目前為了疫情防控需要少出門、不聚會，應盡量待在家里。天天跟家里人待著，時間長了就會有焦慮、抑郁、煩躁等情形， 有些家庭原本就存在的一些矛盾，由于被隔離在家，矛盾就被會被放大。如婆媳關系、夫妻爭執、教育理念等。如有些家庭成員之間以往做不到好好傾聽，溝通不到位，憋在家里之后就會更容易吵架。

有的家庭趁著隔離在家的時間重建了與親人之間的聯結，而有的家庭卻越相處越疏遠，在這段隔離封閉在家的特殊時期，我們可以做些什么來促進親密關系的回春、親子關系的和諧、以及家庭關系的和睦呢？

下面我們從以下幾個方面處理家庭關系做一個簡單的梳理。

 

第一，隔離封閉在家，如何跟孩子相處

（1）父母的情緒穩定是給孩子最好的禮物

  我們經常說，“父母情緒穩定是給孩子最好的禮物”。孩子常常通過父母的情緒和行為來觀察和體驗這個世界。父母的情緒穩定是一種內在和外在的影響力，會讓孩子有安全感。

（2）孩子會管理情緒嗎?引導孩子表達情緒

  我們平時的情緒管理經常是簡單的壓抑，攥著拳頭說“我不怕”，其實這樣會容易進一步壓抑。

科學方法是首先要學習正確認識和理解情緒、要學習體察接納自身的真實情緒，讓自己成為情緒的主人。

  所以父母可以引導孩子表達“我在擔心”“我有點兒害怕”，這才是處理情緒的關鍵第一步。

（3）保持生活穩定，規律作息

  保持生活的穩定、規律，是孩子心理穩定的重要內容。在防疫的這段時期，請盡量保持生活穩定、規律，不要手忙腳亂、恐慌窒息，人為給孩子制造危機。

（4）保持頭腦穩定，不過度關注疫情，心存希望

  疫情爆發后，我們每天都會接受大量的信息，既有正面的，也有負面的。我們的大腦只有運作有序才能保持清醒，擁有冷靜的判斷力。信息過載，尤其是負面信息超負荷會導致成人精神混亂，更不要說孩子正在飛速發育的大腦啦。多接收正向溫暖的信息，讓孩子心存希望和信心，是我們愛的傳遞。

（5）和孩子在一起度過特別的時光

疫情期間，封閉在家里的我們，要度過一段特別的時光。關上門，空間小了，就更要一起開動腦筋，讓小房間玩出大名堂！最重要的原則是“在一起”，無論玩游戲、看書、做飯、打掃還是學習新技能，因為分享和共同參與成長是核心的主題。人是需要存在感與價值感的，更可以讓孩子有一些做主的機會，讓他覺得自己有能力幫助父母、家人。這樣不僅讓孩子心懷感恩，更讓他有了更多的人生意義感。

 

第二，隔離封閉在家，如何跟父母的相處

相信大家在新聞里都可以知道，感染這次肺炎的大多數是老年人，所以有些老人就會特別擔心自己給家人添麻煩，與此同時也會產生“萬一自己染病，家人會不會不管我？”的恐慌。所以老年人的內疚和恐慌是更多的。

針對婆媳相處的問題時，面對疫情我們更應該做到以下幾點：

（1）要更理解父母的情緒。  

在災害事件當中，對于心理創傷應激反應是有易感人群的，就是女人和老人。他們的經濟來源比較少，社會資源比較少，對應急事件的情緒處理能力差，在家中承擔照料者的角色，或原本就有心理障礙。所以，疫情期間，多多地給他們一些理解和體諒吧!

（2）從自己做起。

    讓生活正常和有序起來，該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，不要把注意力全放在疫情上，生活還是要繼續的。

（3）尊重家人的情緒。

不要強迫家里人和你一樣正常有序，不必保持家庭成員的一致性，不要在這個時候做家庭的監工和警察，尊重接受每個家人的情緒反應。你只需要做好你自己，就可以改變家人了。

（4）設立家庭共同時刻

隔離期間，每天固定一個時間段，設立一個家人可以一起參與的運動游戲，或者一起做家務、談心等等。

（5）幫助家人重拾生活

幫助每個家庭成員找回生活的樂趣和目標，前提是他想，千萬不要冷嘲熱諷。比如說家人要現在開始減肥，或者現在起每天做100個俯臥撐在家里。他自己想這么做，你不要去嘲笑和奚落他，并且幫助他、鼓勵他去完成。

（6）睡前聊天

一定要注意是睡前，睡前是特別重要的一段時間，在睡前關心一下每個人今天的感受，今天你覺得怎么樣？今天吃飯怎么樣？身體狀況怎么樣？今天是不是看了很多疫情的消息？心里難不難受，關注家人的感受，好好跟家人說晚安。

 

第三，隔離封閉在家，如何跟愛人親密相處

疫情導致的環境封閉，天天和愛人呆在一起，親密關系成了一種考驗?！翱释荒苌钊?代表了很多人在親密關系里的狀態。就像著名的兩只刺猬取暖的故事一樣：在冷風瑟瑟的冬日里，有兩只困倦的刺猬想要相擁取暖休息。但無奈的是雙方的身上都有刺，刺的雙方無論怎么調整睡姿也睡的不安穩。離的近了，它們會扎到對方，離得遠了，它們又覺得冷，于是就一直在近和遠之間徘徊。這是一部分人生活中親密關系的樣子。

想要獲取真正幸福的親密關系，可以從以下幾個方向努力：

（1）覺察

改變源于覺察。其實這次疫情，恰恰可以作為夫妻間關系覺察的機會。

    以前對于家庭來說，忙碌，掙錢是必須且正確的，大家主要以"做事"為目標，不需要投入過的情感鏈接，忙碌，常常是對親密的防御和隔離。但是通過他這次如此長時間的“親密相處”很多問題會暴露出來。這期間需要多做覺察。

覺察對于改變來說非常重要。就像一個人臉上蹭了一塊灰，如果他自始至終都不知道，那就肯定想不到要擦掉它。只有先覺察到問題，才有可能發生意愿和行動。

所以，覺察即療愈。有了覺察，就有了改變的一半契機。

（2）接納

    改變不如接納。

    接納的意思不是說"我就這樣了，什么也不用動"，而是說我肯承認我現在這個樣子，而不去評判。比如不去評判自己"原來我竟然是這樣一個人！”

    親密關系不易，越親密的鏡子越是容易照出自己臉上的雀斑和皺紋，就越是不容易面對，也是真的更需要且行且珍惜的。

    帶著這樣珍惜的共同心愿，遇到問題就不可怕，兩個人內心的敞開也可能如同剝洋蔥，需要一層層地打開，一層一層地彼此靠近，彼此溫暖。也許這個過程真的不容易………

    接納就是不評判。

（3）在"關系"中療愈

    事實上，只有深入的關系，才是療愈的唯一途徑。之所以要遠離親密關系，本質上是源于恐懼，在潛意識里，積壓了太多對于親密的恐懼，形成了很多不合理信念。

    比如，經驗告訴我，親密意味著被操控，其實真相是：這是自己早年的經驗，而當下我們是有選擇權的。

    當我們是小孩時，面對父母的操控常常很無力，但是現在即使伴侶也是一個控制欲強的人，我們依然可以通過樹立自我邊界，來擺脫被對方操控的命運。

    比如當妻子總是嘮嘮叨叨的指揮你該做這個該干那個，你可以溫和而堅定的告訴她：我知道你這樣說是想讓我更好，但是這個方法可能并不適合我，我自己有其他的想法，我想試一試。如果對方繼續嘮叨，你仍然可以反復的用這種方法為自己樹立邊界。

    你可以用你的行為告訴她：我們親密，但仍有邊界。

相比較簡單的逃避或者怒不可遏的大吵一架，這樣的應對方式顯然既不熟悉又很麻煩。但是正是在這樣的錘煉中，我們才能找到一種新的方式取代舊的。既尊重了自己的邊界，又不破壞關系。

    而能做到這一點，需要不斷的克服自己以前行為模式的慣性，當想逃跑的時候，提示自己回來，當想發怒的時候，提示自己再想想更好的方法。

改變和成長，都需要付出努力，所以很難。但是只要想改，始終都有機會。

（4）給予積極的反饋

    改變行為模式，離不開反復和強化。

    最開始的時候，我們改變都需要鼓起很大的勇氣，在這個過程中也常常遭遇挫折，面臨失敗，所以很容易再次退回到原有的舒適區。所以，我們需要的是反復給予自己積極的正面強化。

    比如可以積極的詢問伴侶，自己的這種新方式是否讓對方感覺更好？比如可以嘗試著陪伴孩子玩一會，在孩子身上品出美好的味道，比如可以主動參與到家庭生活中，和妻子一起做法，收拾家務，用這種積極的態度營造改變的氛圍。

    很多改變無能都源于內心的恐懼，當真的去做的時候，其實也沒有那么困難。尤其是親密關系，和重要他人保持親密關系，是每一個人最根本的需要，其實很多時候，不是不需要情感，而是害怕失去。

但是當真誠的面對自己的時候，就會知道其實這是自己一直以來的需要。

 

第四，隔離封閉在家，自己如何獨處

接納自己的負面情緒。

    要清醒地認識到，人在面臨諸如病毒傳播這些危機事件時，出現緊張、焦慮、恐懼的情緒是正常的，沒有這些情緒出現反而是病態的。正因為人有了這樣的不良情緒反應，才使我們處于警覺狀態，時刻提醒我們要重視起來，避免染上疾病。因此，當這種緊張、焦慮、恐懼情緒來臨時，我們要正確認識它，接納它，處理它，這才是解決問題的關鍵。

宣泄情緒。

    傾訴，你可以把這種情緒的感受向自己信得過的人說說，這樣做后情緒會減輕很多，你會發現它并沒有你想像的那么可怕，也試著合理地宣泄情緒，如做一些室內運動、在一張紙上寫下自己的煩惱和焦慮，然后把這張紙撕掉。消除不良情緒，時刻保持樂觀的心態。遇事往積極的方面想，善于找到事情的積極面，微笑面對生活，這樣積極的心態不僅有助于自身免疫力的提升，更能幫助身邊的人穩定情緒、緩解焦慮。

注意力轉移。

    通過轉移注意力到其他有意義的事情上，做一些自己喜歡做的事情，這樣可以有效減輕焦慮。

價值實現。

    一是在認知與行為上可以把自己當作抗擊病毒的一道防線，做好個人的一切防護措施，保護自己又保護了別人，為抗擊病毒做出個人的奉獻，